良い眠りのヒント

■空腹＆満腹

満腹でも空腹でも安眠できません。睡眠３時間前までには食事を済ませ、『腹八分目』を心掛けましょう。

■お風呂

就寝間近に熱いお風呂に入ることは避けましょう。体温を上げ過ぎると目覚める方の神経を刺激して眠れません。40度以下のぬるめのお湯にしてみましょう。

■明かり

30ルクス（おぼろげに物が見える程度）以下のやわらかな明かりの方が、真っ暗よりも安心感があります。（出来れば間接照明）

■枕

枕は自分の首の高さにあわせ（3～5cm）大きさは、自分の肩幅ぐらいのものがよいでしょう。

■布団の中の温度

心地よい眠りの場合、「ふとんの内部」を約33度に保ち、寝床内湿度は50%位。

■睡眠時間

睡眠の周期は90分で、眠ってから４時間30分・6時間・7時間30分に起きればすっきり起きられるということがよくいわれる。

■レタス

「レタスを食べ過ぎると催眠薬のように効く…」レタスの茎のところには（ラクッコピコリン）という、よく眠れる成分が含まれている。
一日にレタス三分の一程度で十分に効果あり！ http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukaimin/kaimin4.htm

■寝具の重さ

『重い寝具は肩こりや身体の痛みの原因となり、寝返りや身体の休息を妨げる』（国立精神・神経センター精神保健研究所室長　医学博士　白井修一郎先生）

■朝の光

起きてから２～３時間以内に強い光を浴びると、体内のリズムか調整されて目覚めがよくなる